Лучшие мотивационные песни для марафонского бега

Мотивационный плейлист, который поможет подготовиться к следующему марафону 

42-километровый марафон является вершиной спортивных достижений для многих атлетов. Для преодоления всей дистанции требуется серьезная физическая, психологическая и эмоциональная подготовка. Большинство спортсменов тренируются по четыре месяца перед забегом. Они начинают с небольших дистанций, постепенно увеличивая расстояние. Каждые 7–10 дней они проводят длительные забеги, после чего следует отдых и восстановление организма. Чтобы выступить достойно, необходим не только бег, но и дополнительные тренировки, соответствующее питание и, конечно же, марафонский плейлист.

Советы по подготовке к марафону 

Начинать нужно с забегов на небольшие дистанции — 5, 10 и 21 км. Согласно изданию Runner’s World, если включать короткие дистанции в план тренировок, у вас будут более реальные цели и четкие сроки их достижения. Также полезно вести журнал тренировок. С его помощью легче следить за прогрессом. Важно также записывать всё, что вы принимаете в пищу, фиксировать объемы выпитой воды и пульс в состоянии покоя. 

Правильно рассчитать время — вот что главное для профессиональных марафонцев. Чтобы натренировать организм и суметь поддерживать темп даже на пике усталости, известный спортсмен Кит Даулинг рекомендует за месяц до марафона осуществить тренировочный забег. На 29-километровой отметке необходимо начать постепенно ускоряться и последние пару километров пробежать в марафонском темпе. Во время самого марафона первые километры нужно бежать медленнее своей целевой скорости — на каждые полтора километра тратить примерно на 10–15 секунд больше. Таким образом, организм не израсходует весь запас гликогена слишком рано, и вы сможете уверенно закончить дистанцию. 

Лучшие композиции для подготовки к марафону

По данным Running USA за 2014 год, среднее время завершения марафона среди мужчин в США составляет 4:19:27, а женщин — 4:44:19. Бегунам нужен длинный плейлист, который будет мотивировать их во время тренировок. Предлагаем вам несколько воодушевляющих и энергичных треков для бега. 

Источник: Running USA

По данным за 2014 год, среднее время завершения марафона среди мужчин в США составляет 4:19:27, а женщин — 4:44:19.

Источник: Running USA

Unstoppable

Исполнитель: Сия

Эта композиция от Сии из альбома This is Acting 2016 года получила множество положительных отзывов за свой призыв к самосовершенствованию. Смелые слова «Я не знаю поражения. Я побеждаю в каждой игре. Во мне столько силы. Мне не нужны батарейки, чтобы двигаться дальше» стимулируют бежать еще больше и наполняют энергией. Когда вам неохота вставать с кровати, включите эту песню, и она вдохновит на тренировку. 

Me Too

Исполнитель: Меган Трейнор

Мы также рекомендуем послушать песню Me Too, которую написали Джейсон Деруло, Петер Свенссон и Меган Трейнор. Она будет подбадривать вас во время тренировок энергичными битами и мотивирующим текстом. Композиция отлично дополнит ваш плейлист и поможет сохранить веру в свои силы.

Can’t Feel My Face

Исполнитель: The Weeknd

Часто во время бега, особенно на долгие дистанции, спортсмены ощущают так называемую «эйфорию бегуна», когда начинают активно вырабатываться эндорфины. Композиция группы The Weeknd отлично подойдет именно в такие моменты. И действительно, исследования, которые проводились в Университете медицинской школы Мэриленда, что в Балтиморе, показали прямую связь между прослушиванием любимой музыки и выбросом эндорфинов. Поэтому, если вам по душе альтернативные R&B-композиции от The Weeknd, включайте Can’t Feel My Face, чтобы пробежать еще больше. 

I Got You (I Feel Good)

Исполнитель: Джеймс Браун

Эта классическая песня от Джейса Брауна никого не оставит равнодушным. В свое время I Got You занимала верхние строчки чартов, и ее до сих пор можно часто услышать на спортивных мероприятиях. Она поможет разнообразить тренировочный плейлист и добавит энергичного соула и фанка. 

I Bet My Life 

Исполнитель: Imagine Dragons

Эта мощная баллада написана фронтменом группы Imagine Dragons Дэном Рейнольдсом и рассказывает о непростых, но всё равно счастливых отношениях с его родителями. Песня вызывает сильные эмоции и подталкивает идти к поставленной цели — не важно, спортивной или какой-либо другой. Если вы собираетесь пробежать марафон, композиция I Bet My Life поддержит и подбодрит вас во время тренировок.

Applause

Исполнитель: Lady Gaga

Когда вы выбегаете на финишную прямую, включите песню Applause от Lady Gaga — она даст энергию на последний, решающий рывок. В трек певица вставила восторженный шум публики, которым обычно сопровождаются ее концерты. Вы и сами сможете представить себя звездой, только спортивной. Applause написана в темпе 140 BPM и идеально подходит в качестве сопровождения для мощного финиша.

Верный спутник во время бега 

Чтобы слушать музыку во время тренировок и бега, нужна пара прочных спортивных наушников. Спортивные наушники-вкладыши MDR-XB80BS с Bluetooth-технологией созданы специально для этих целей — они имеют класс защиты IPX5, который не только гарантирует защиту от пота, но и позволяет промывать их водой после тренировок. Надежно крепятся с помощью эргономичных ушных зажимов и регулятора кабеля. MDR-XB80BS также поддерживают технологию EXTRA BASS. Она усиливает низкие частоты и насыщает композиции сильными битами, которые мотивируют держать темп, даже когда вы устали. 

Музыка поможет сохранять бодрость духа как новичкам, так и опытным марафонцам. Надевайте наушники MDR-XB80BS, запускайте воспроизведение и бегом к новым рекордам!

Роль музыки в нашей жизни: актуальные новости и события для любителей музыки и меломанов